筋肉は場所によって性格が違う??

筋肉は場所によって性格が違う??
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田中 友和

田中 友和

こんにちわ。肩こりらくだ上水戸店 代表の田中友和です。H19年に当サロンを企業しました。現在スタッフ10名の個人サロンですが、県内NO.1目指して奮闘中です。 好きな言葉は『創造的破壊』です。常に常識を疑い新しいものを創造する自分でありたいと思っています。 経営理念は、 『お客様の笑顔にさせます 働くスタッフの笑顔にさせます 茨城を笑顔で伝染させます』

こんにちは。最近、子供達の持久走大会が終わりイベントが落ち着いている田中です。

自分が小学校の時は持久走が嫌いで3・4年生の時は仮病で休んだ記憶があります。

自分の子供達は遅くはない程度で長女が5位、長男が12位でした。自分は、短距離しか走れなかったのでうらやましい子達です。

そもそも何故??短距離は得意で長距離は不得意なのでしょうか?

それは、元々生まれながらに持ち合わせている筋肉の質なのです。筋肉には赤っぽい色をしている遅筋線維(赤筋)と白っぽい色をしている速筋線維(白筋)と2つがあります。

遅筋線維(赤筋)というのは酸素を消費しながら運動するのに対し速筋線維(白筋)というのは酸素をほとんど使わない無酸素運動に向いています。

ジャンプやダッシュといった瞬発力が必要な筋肉は速筋線維(白筋)。水泳やジョギングに必要な持久力は遅筋線維(赤筋)というイメージです。

魚にも白身魚と赤身魚といますが、マグロやカツオなどの回遊魚は長距離を泳ぐので遅筋線維(赤筋)が多く、ヒラメやカレイなどあまり泳がずに獲物を捕らえるのに瞬発力が必要な場合は速筋線維(白筋)が多くなっているのです。

では、人間の体は全部同じ筋肉だけなのでしょうか?

速筋線維(白筋)の特徴は収縮持続時間が短く疲労しやすく、容易に萎縮しやすいので常に強化運動が必要となります。

速筋線維の割合が多い筋肉は主に上腕二頭筋や外側・内側広筋、前脛骨筋、前鋸筋、大臀筋、腓腹筋が挙げられ筋肥大しやすい筋肉といわれています。

遅筋線維(赤筋)は短縮傾向にあり、定期的に伸長させる必要があるということです。要するに安静時に筋緊張が増加する傾向にあります。

遅筋線維の割合が多い筋肉は主に咀嚼筋、肋間筋、僧帽筋下部、ハムストリングス、腸腰筋、転筋群、大腿直筋、ヒラメ筋、脊柱起立筋特に頸部と腰部です。

筋肉の場所によって性質が異なるという事です。

速筋線維(白筋)の場合、かなり負荷をかけて少ない回数で行うのが効果的です。(高負荷低回数)

遅筋線維(赤筋)は逆に負荷を少なくして回数を行うと効果的です。(低負荷高回数)ジョギングなど有酸素運動がいいかもしれませんね。

速筋線維(白筋)が多い方が、あまり有酸素運動をやりすぎると体は必要のない白筋を減らそうとするので、見た目でも筋量が減ったようにみえるので、有酸素運動より筋トレなどの無酸素運動を多く行った方がダイエット効果があります。逆に遅筋線維(赤筋)が多い方が筋トレをやりすぎると、その逆になるので持久力が落ちてしまうのです。

人間には両方の筋肉を同時に持ち合わせているので、できるだけ少ない量で効果が得られる持久力トレーニングが必要だという事です。

例えば、ルームランナーの速度を早くして短い時間をインターバルを空けながら数本こなしながら、筋トレを同時に行った方が筋肉の増やすことと持久力と両立して鍛えられます。

有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行い、偏りが出ないように筋肉を鍛えていった方がダイエット効果になりそうです。ジョギングだけではエネルギーは一時は燃焼するけどやりすぎると筋肉が減少し代謝は落ちますので、自分がどちらのタイプかをまず知る事が大事ですね。

本日もブログを見て頂きまして有難うございました。

 

肩こりらくだとは五感レベルでの顧客満足度100%をめざす集団なのです。

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経営理念は、
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